필라테스동작1 하루 한가지 필라테스 '롤업(roll-up)'동작 '하루 한가지 필라테스 동작' 오늘의 동작은 '롤업(roll-up)/ 롤다운(roll-down)'입니다. 롤업 동작은 '매트 필라테스' 동작의 기본이기도 하며, 유연성과 척추 가동성을 향상시키면서 코어 근육을 강화하는 데 초점을 맞춘 필라테스동작입니다. 기본 동작이라 매우 간단해 보이지만 코어근육이 제대로 형성되지 않으면 결코 쉽지 않은 동작입니다. '롤업/ 롤다운'동작은 다양한 체력 수준에 맞게 수정할 수 있습니다. 필라테스 롤업 동작에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다. 롤업(roll-up) 동작 순서 1) 매트나 편안하고 미끄러지지 않는 표면 위에 등을 대고 편평하게 누워서 시작하세요. 2) 다리를 완전히 펴고 함께 놓습니다. 팔은 바닥과 평행하게 머리 위로 뻗어야 하며, 손바닥은 아래를 향해야 .. 2023. 9. 4. 이전 1 다음
