하루 한가지 필라테스4 하루 한가지 필라테스 '원레그서클(One leg circle) '하루 한 가지 필라테스 동작' 오늘의 동작은 '원레그서클(one leg circle)'입니다. '원레그서클' 동작은 뜻 그대로 한쪽다리로 공중에서 원을 그리는 동작으로, 복부 근육과 고관절 근력에 도움이 되는 동작입니다. 여성들에게는 골반교정 효과로 잘 알려진 동작이기도 합니다. 균형감각 및 호흡조절도 중요한 이동작을 통해 코어와 다리근육을 강화해 보세요. 원레그서클(One leg circle) 동작의 효과 1) 코어 근력: 한쪽 다리 서클의 주요 효과 중 하나는 심부 복부 근육(횡복근)과 경사근을 포함한 코어 근육을 강화하는 것입니다. 이 근육은 척추와 골반의 안정성과 지지에 필수적입니다. 2) 고관절 근력 및 이동성: 한쪽 다리 서클은 고관절 굴곡근, 고관절 신근 및 고관절 외전근을 포함하여 고관절.. 2023. 9. 7. 하루 한가지 필라테스 '헌드레드(Hundred)' '하루 한 가지 필라테스 동작' 오늘의 동작은 '헌드레드(hundred)'입니다. 'Hundred'라는 이름은 운동 중 팔 펌프질을 100회 수행한다는 목표에서 유래되었습니다. 매트 필라테스 중 가장 힘든 동작이 아닐까 하는데요, 필라테스를 배우던 초반에 호흡을 제대로 하지 못해 두통을 호소한 적이 있을 정도입니다. 호흡컨트롤과 근지구력이 요구되는 헌드레드 동작에 대해 배워봅시다. '헌드레드(hundred)' 동작은 워밍업 운동으로 자주 사용되지만, 그 자체로도 효과적인 코어 강화 및 지구력 강화 운동이 될 수 있습니다. 헌드레드'hundred' 동작의 좋은 점 1) 코어 운동: 필라테스 헌드레드는 깊은 복부 근육(횡복근)과 허리 및 골반저 근육을 포함한 코어 근육을 강화하기 좋은 동작입니다. 이 운동의.. 2023. 9. 5. 하루 한가지 필라테스 '롤업(roll-up)'동작 '하루 한가지 필라테스 동작' 오늘의 동작은 '롤업(roll-up)/ 롤다운(roll-down)'입니다. 롤업 동작은 '매트 필라테스' 동작의 기본이기도 하며, 유연성과 척추 가동성을 향상시키면서 코어 근육을 강화하는 데 초점을 맞춘 필라테스동작입니다. 기본 동작이라 매우 간단해 보이지만 코어근육이 제대로 형성되지 않으면 결코 쉽지 않은 동작입니다. '롤업/ 롤다운'동작은 다양한 체력 수준에 맞게 수정할 수 있습니다. 필라테스 롤업 동작에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다. 롤업(roll-up) 동작 순서 1) 매트나 편안하고 미끄러지지 않는 표면 위에 등을 대고 편평하게 누워서 시작하세요. 2) 다리를 완전히 펴고 함께 놓습니다. 팔은 바닥과 평행하게 머리 위로 뻗어야 하며, 손바닥은 아래를 향해야 .. 2023. 9. 4. 골프를 위한 필라테스 5년 차 독학골퍼로서 작년 '필라테스'라는 운동을 시작했습니다. 상상했던 것보다 힘들고 많은 '근육운동과 유연성'을 요하는 종목이라 초반에 많이 힘들었는데요. 필라테스 운동을 약 9개월을 하고 있는 지금, '골프와 필라테스'를 같이 병행하였을 때, 골프 스윙의 이해도가 많이 좋아졌고, 분명히 비거리도 많이 늘었으며, 부상의 발생도 현저하게 줄어든 것을 확인 할 수 있었습니다. 그렇다면, 이론적으로 '골프와 필라테스'는 어떠한 연관성이 있을까요? 골프와 필라테스의 긍정적인 연관성 필라테스와 골프는 서로 관련이 없는 두 가지 활동처럼 보일 수 있지만, 특히 스포츠 성과와 부상 예방 영역에서 둘 사이의 연관성에 대한 인식이 높아지고 있습니다. 필라테스가 골퍼에게 어떤 이점을 줄 수 있는지는 다음과 같습니다. .. 2023. 9. 3. 이전 1 다음
