골프 손목통증 원인과 예방법

이번 포스팅은 골린이, 중급자, 상급자 골퍼분들에게 모두 해당되는 골프 손목 통증에 대해 정리해보려 합니다.

골프연습 중 자주 발생되는 손목 통증,,, 그 원인을 알아보고 예방법을 알아봅시다.

 

골프엘보우 원인, 증상 및 치료법

 

 

 

골프 손목 통증 증상

 

골프 손목 통증 증상으로는 어떠한 동작을 하지 않아도 손목 아래쪽이 시큰거리거나 욱신 거리며, 손바닥을 펴고 손가락을 위로 올리면 손목아래쪽이 뻐근하게 아플 수 있습니다.

또한 주먹을 쥐려고 하면 손이 저릿하거나 찌릿한 경우 심해지면 팔꿈치 부위까지 타고 올라가는 경우도 나타날 수 있습니다.

 

 

골프 손목통증 원인

 

< 스트레칭 부족 >

 

골프 스윙 시 충분한 준비운동이 되지 않은 상태에서 손목에 지나치게 부담이 가해지면 손목 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 스윙 동안 손목을 과도하게 굽히거나 힘을 주는 경우 부상이 발생할 수 있습니다.

 

임팩트 때 발생하는 손목통증 원인 영상

 

< 뒤땅 >

 

특히 아이언 골프 클럽연습 시 과도하게 찍어 치려는 스윙이 나와 뒤땅을 가격하며 과도한 힘이 손목에 전달되어 손목에 부담이 생기고 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 손목이 급격하게 굽혀지거나 왼손과 오른손의 각도가 일치하지 않는 경우 손목에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

< 스쿠핑 >

 

골프 스윙 시 코킹이 임팩트 전에 일찍 풀려서 클럽이 공에 맞기 전에 땅을 맞게 되는 동작으로 뒤땅의 원인과 비슷합니다.

연습량이 많거나 과도한 힘을 줄 경우 손목에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 적절한 휴식과 균형 잡힌 연습 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다.

 

손목 기술: 코킹(cocking)

 

올바른 코킹법 알아보기

 

< 잘못된 클럽 그립 >

 

클럽을 잡는 방식이 잘못되면 손목에 부담이 가해질 수 있습니다. 올바른 그립 기술을 습득하여 손목에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

초보자를 위한 골프 그립 가이드

 

 

< 당겨 치는 스윙 >

 

훅구질이나 치킨윙 등 스윙 궤도가 가파를 때 주로 발생하는 손목 부상으로 과도한 스피드, 지나치게 빠른 손목 릴리즈 동작으로 인해 손목이 비틀어지면서 손목에 부상을 일으킬 수 있습니다. 

 

골프 손목 부상원인 분석 바로 보기

 

신경외과 원장의 골프 손목 부상 원인

 

골프손목통증 예방법

 

< 골프 스윙 전 충분한 스트레칭>

 

골프 스윙 전 충분한 스트레칭은 필수입니다. 골프 부상은 등, 허리, 고관정, 엘보우, 손목, 발목, 어깨 등 개인마다 다르지만 스트레칭이 부족한 경우 빈번하게 발생될 수 있습니다.

 

골프 엘보우, 손목 부상 방지 스트레칭 따라 하기

 

<손목 테이핑>

 

골프 외 다른 스포츠 종목에도 적용되는 스포츠 테이핑을 통해서 부상을 방지할 수 있습니다. 재질, 끈적임 정도, 두께 등 본인에게 적합한 스포츠 테이프를 구매하여 테이핑 하는 것도 부상을 예방할 수 있는 방법입니다.

 

올바른 손목 테이핑 방법 영상

 

혼자 할 수 있는 손목 터널증후군 테이핑 영상 바로가기

 

< 적절한 치료 >

 

골프 손목 통증 초기에는 적절한 휴식으로도 가벼운 통증은 완화되지만, 방치하게 되면 염증성 질환으로 퍼져 오랜 시간 통증이 지속될 수 있습니다.

전문병원을 방문하여 약물치료, 주사치료, 물리치료, 한방 침치료 등으로 호전될 수 있으니 병원에 내원하여 진료를 받는 것을 추천합니다.

 

 

골프 손목 보호 용품 

 

< 골프 코킹 손목 보호대 >

 

골프 코킹 동작 연습 시 부상방지에 도움이 되는 코킹 보호대를 착용하여 부상을 방지할 수 있습니다.

 

골프 코킹동작 손목 보호대 바로가기

 

< 골프 테이핑 >

 

골프 엘보우 부상 방지 테이핑 방법 보기

 

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